歯ブラシで歯茎を傷つけたことによる口内炎の原因と治し方徹底解説｜歯科医が症状別セルフケアを解説

歯ブラシで歯茎を傷つけてしまった経験はありませんか？実は、歯科医院の調査でも【患者の約3割】が「間違ったブラッシングで歯茎を傷つけたことがある」と回答しています。毛先が硬い歯ブラシや強い力での磨きすぎは、一時の爽快感とは裏腹に、わずかな傷がきっかけで口内炎が発症し、強い痛みや食事のしにくさへとつながります。

さらに、最新の研究では「歯茎にできるカタル性口内炎やアフタ性口内炎の発症リスクは、不適切なブラッシング方法で約2倍に増加する」と報告されています。白い潰瘍ができてしみる、会話や食事がつらい…そんな悩みを抱えていませんか？自分だけが苦しんでいるのではなく、多くの方が同じ問題に直面しています。

ただ、不安に思う必要はありません。正しい知識と対応法を知っておけば、口内炎の早期改善や再発防止も十分可能です。この記事では、歯ブラシの選び方や力の入れ方から、セルフケアのコツ、市販薬の効果的な使い分け、口内環境の整え方まで、専門的な根拠に基づいてわかりやすく解説します。

今の不快感や不安を放置すると、治療費や食生活の制限など思わぬ損失が発生するケースもあります。毎日を快適に過ごしたい方は、ぜひこのまま続きをご覧ください。

歯ブラシで歯茎を傷つけたことで口内炎ができる仕組みと原因の詳細解説

歯ブラシで歯茎を傷つけると、口内炎ができやすくなります。とくに「歯ブラシ ぶつける 口内炎」や「歯ブラシで歯茎を傷つけた 口内炎」と検索する方が多いように、日々の歯磨きでの小さな傷が口腔トラブルのきっかけになるため注意が必要です。傷ついた歯茎は細菌や外部刺激を受けやすく、特にカタル性口内炎やアフタ性口内炎といった炎症に発展することがあります。歯ブラシの硬い毛先や、強い磨き方、または口の中をうっかり噛んでしまうことも発症の原因となります。免疫力が低下しているときや口内が乾燥している場合は、炎症が長引きやすく悪化するリスクも高まります。

歯茎を傷つける原因となる歯ブラシの種類・硬さ・使い方の科学的視点

歯ブラシで歯茎を傷つける理由は、その種類や毛先の硬さ、使い方に深く関係しています。特に硬めの毛先や大型ヘッドを使い力強く磨くことで、歯茎粘膜が傷つきやすくなります。やわらかくコンパクトな歯ブラシは歯や歯茎へのダメージを減らし、口内炎予防に適しています。以下のような視点を持つことが大切です。

歯ブラシの特徴	影響
硬めの毛先	歯茎への負担が大きく、炎症リスク増加
やわらかめ	軽い力で磨けて傷つけにくい
ヘッドが大きい	誤って歯茎に当たり傷を作りやすい
コンパクトヘッド	歯茎ラインに沿って磨きやすく、物理的刺激を最小限に

毛先の硬さや歯ブラシの材質が歯茎粘膜に与える影響

硬い毛先の歯ブラシは、歯茎を強くこするとカタル性口内炎や小さな裂傷を引き起こすことがあります。毛先が不規則に広がったり材質が劣化した歯ブラシも粘膜損傷の原因となります。またナイロン製の毛先は摩耗しやすく、定期的な交換も重要です。適切な歯ブラシを選ぶことで物理的なダメージを大きく減らせます。

力の入れ方・磨き方の誤りが引き起こす物理的ダメージ

歯磨きの際に力を入れすぎると、歯茎が押し下げられ小さな傷口ができてしまいます。ゴシゴシと動かすより、小刻みにやさしく磨くことが大切です。下記のポイントを心がけることで口内炎のリスクを下げられます。

• 歯ブラシは軽い力で持つ

• 歯肉に沿って小刻みに動かす

• 1カ所を磨きすぎない

• 痛みや出血を感じたらすぐに見直す

カタル性口内炎・アフタ性口内炎など主な口内炎の種類と発症メカニズム

口内炎にはいくつか種類があり、歯ブラシによる傷がきっかけで起こるのがカタル性口内炎です。境界がはっきりしない赤い炎症として現れます。一方、アフタ性口内炎は小さな白い潰瘍ができ痛みが強いのが特徴です。このほか、ウイルスやカンジダ菌など感染性のものもあります。歯ブラシの誤使用はとくにカタル性・アフタ性口内炎の誘因になりやすく、正しいケアが予防につながります。

歯ブラシの物理刺激による免疫反応と炎症反応の関係

歯茎の表面を物理的に傷つけると、体はその部分を守ろうと免疫細胞を集め、炎症反応を起こします。このとき、細菌が侵入するとさらに強い炎症が広がり、口内炎が悪化しやすくなります。特に疲れやストレス、口内の乾燥が重なると治りにくくなるため、清潔維持・保湿とバランスのよい栄養摂取が重要です。

その他の口腔内炎症性疾患との違い（ウイルス性、カンジダ性など）

口内炎と似た症状を持つ疾患にはウイルス性（ヘルペスなど）やカンジダ性のものがあります。これらは原因が異なり、長引いたり再発を繰り返す場合は歯科や医療機関での診断が必須です。自己判断で市販薬を使い続けるのではなく、症状の悪化や治らないケースは早めの受診が安心です。

歯ブラシで歯茎を傷つけた際の初期対応と悪化防止のための具体的セルフケア

歯ブラシが原因で歯茎に傷を作った場合、その部分は非常にデリケートになり、細菌が侵入しやすくなります。傷を放置するとカタル性口内炎やアフタ性口内炎の発症、痛みや腫れの悪化につながるため、適切な初期対応が重要です。特に白い潰瘍や出血、痛みがある場合は症状を見極めて素早く対処することがポイントとなります。下記の表をもとに、状態別の応急処置方法をチェックしましょう。

状態別応急処置（出血時、腫れ・痛みがある場合、白い潰瘍がある場合）

状態	応急処置例
出血がある	口をゆすいでから、清潔なガーゼやティッシュで5分ほどやさしく圧迫。出血が長引く場合は歯科受診を検討。
腫れや痛みがある	冷たい水で軽く口をすすぎ、冷たいタオルで外側から冷やす。無理に触らず、腫れが悪化する時は受診を。
白い潰瘍がある	清潔を保ちながら刺激物を避ける。市販の口内炎用軟膏やパッチを活用。治りが遅い・広がる場合は専門医相談を推奨。

傷や潰瘍ができている間は無理な歯磨きを避けることが重要です。また、刺激の強い食べ物やアルコールの摂取も一時的に控えてください。

口腔内を清潔に保つための正しい歯磨きと適切な歯磨き粉の選び方

傷口があるときも歯磨きや口腔内の清潔ケアは欠かせません。正しいブラッシング方法と低刺激の歯磨き粉を選ぶことで炎症リスクを下げ、治りを早めることが期待できます。

• 毛先のやわらかい歯ブラシを選び、傷口や痛みの部分は避けてやさしく磨きます

• 歯磨き粉は「低刺激」「無添加」「ジェルタイプ」などを選ぶと口内炎部分への刺激を最小限に

• 食後は水やうがい薬でうがいし、口内の清潔を保ちましょう

研磨剤・添加物配合の歯磨き粉が口内炎に与える影響と避けるべき成分

傷がある部分に研磨剤や強い添加物が触れると症状の悪化や治りの遅延につながります。特に注意が必要な成分は下記のとおりです。

気をつけたい成分	理由
強い研磨剤（シリカなど）	粘膜をさらに傷つける恐れ
発泡剤（SLS＝ラウリル硫酸Na）	粘膜刺激やアレルギーの原因となることがある
合成香料・着色料	粘膜への刺激やアレルギー反応を引き起こす場合も

敏感な時期は「研磨剤不使用」「発泡剤無配合」と記載のある歯磨き粉にしましょう。

マウスウォッシュ・うがい薬の使い方と効果的な成分紹介

口腔内の清潔維持と細菌繁殖の防止には、適切なうがい薬やマウスウォッシュの活用が有効です。ただし刺激が強いものは避けるのが無難です。

• アルコール成分無配合タイプを選びましょう

• 有効成分例：「セチルピリジニウム塩化物水和物（CPC）」「アラントイン」「トラネキサム酸」など

• 使用は朝晩の1日2回が目安

• 傷が治るまではピリピリ舌に残る製品は控えめに

やさしい使い心地の製品できちんとしたケアを続けることが大切です。

刺激物（辛いもの・アルコールなど）や不適切な習慣の制限

口内炎や傷口の治癒を早めるには、日常生活の中で刺激物の摂取を控えることが重要です。

• 辛い・酸っぱい・熱い料理や炭酸飲料、アルコール類は刺激になるため避けましょう

• 喫煙やお酒は口腔内のバリア機能を低下させ、治癒を遅らせる要因となります

• 歯磨き時の力加減、ブラシの当て方を適切にし、無理にごしごし磨かない

• 睡眠・栄養不足も口内炎のリスクを高めるため、バランスの良い食生活と十分な休養を心がけてください

正しいセルフケアで歯茎の傷や口内炎の悪化を防ぐことができます。症状が長引く、痛みが強い場合は早めに歯科医に相談しましょう。

口内炎の症状・種類別の見分け方と市販薬の賢い使い分け

白い口内炎、赤い口内炎、血豆など見た目別サインの解説

口内炎の種類によって見た目や症状が異なります。最も多いのが白いアフタ性口内炎で、歯ブラシで歯茎を傷つけた後や、口の中を噛んだ際に生じやすい特徴があります。白い潰瘍状の円形や楕円形で、周囲が赤く縁取られているのが目印です。カタル性口内炎は歯茎や粘膜が赤く腫れ、傷や刺激が原因で起こりやすく、びらんや発赤が目立ちます。血豆や紫色の腫れは強い力が加わった場合にでき、出血を伴うことも少なくありません。

見た目でチェックすべきポイント

• 白い潰瘍: アフタ性口内炎やカタル性口内炎の可能性が高い

• 赤く腫れる: カタル性口内炎や軽い傷、炎症

• 血豆や青紫: 歯ブラシで強くぶつけた、歯茎の毛細血管損傷

症状の変化や出血が止まらない場合は、医療機関の受診も検討してください。

市販されているパッチ、軟膏、トローチ、飲み薬の種類と効果比較

市販薬には様々な種類があり、症状やタイプに合わせて使い分けることが大切です。

種類	特徴	主な成分	適用ケース
パッチ	患部に貼れる	トラフルシリーズなど	白い口内炎への直接保護
軟膏	創部に塗布	ステロイドまたは非ステロイド	アフタ性・カタル性両対応
トローチ	溶かして使う	殺菌成分	軽度な痛みや広範囲の予防
飲み薬	内服タイプ	ビタミンB群など	栄養不足や繰り返す場合

軟膏は即効性を求める方、痛みの強い方に最適です。パッチは食事時に痛みを抑えたい時にも役立ちます。飲み薬は口内炎が繰り返す方、栄養バランスが乱れていると感じる方に重宝されます。

ステロイド軟膏と非ステロイド軟膏の違い・使い分けの注意点

ステロイド軟膏は強力な抗炎症作用があり、アフタ性口内炎やカタル性口内炎の症状緩和に高い効果を発揮します。対して非ステロイド軟膏は、より安全性が高く副作用が少ない点が特徴です。

比較項目	ステロイド軟膏	非ステロイド軟膏
効果	抗炎症作用が高い	穏やかな効果
用途	強い痛み・広範囲の炎症	軽い傷や予防
注意点	長期連用は避ける	比較的安全

ステロイドは短期間での使用が原則です。非ステロイドは予防や軽い症状の時におすすめできます。どちらも患部に塗る際は清潔な手で行いましょう。

使うべきでない薬剤・危険なセルフケア例の明示

自己判断での市販薬乱用や、危険なセルフケアは悪化の原因となるため注意が必要です。使用を避けるべき例として、強い消毒液（うがい用でないエタノール等）や、患部を歯ブラシなどで無理に削り取る行為があります。

• やってはいけないセルフケア例

  • 消毒液やアルコールを直接患部に塗る
  • 歯茎をこすったり、傷口をいじる
  • 口内炎をピンセットで剥がす
  • 未承認の薬剤を試す

これらの行為は回復を遅らせるだけでなく、二次感染のリスクを高めるため絶対に避けてください。正しい治療法を知り、清潔を心がけることが大切です。

口の中の環境と健康管理が口内炎の発症および改善に与える影響

口腔内の乾燥防止・唾液量の維持がもたらす効果と具体的方法

口腔内が乾燥すると細菌が繁殖しやすくなり、歯ブラシで歯茎を傷つけた際の口内炎リスクが高まります。唾液には殺菌・自浄作用があり、カタル性口内炎やアフタ性口内炎の自然治癒にも重要な役割を果たします。口の中のうるおいを保つためには、意識して水分補給を行い、こまめにうがいを取り入れることが大切です。口呼吸を控え、加湿器の利用や噛む回数を増やすことも有効です。

乾燥予防法	具体的なポイント
十分な水分摂取	一日1.5L以上を目安にこまめな摂取
口呼吸を控える	鼻呼吸を意識し、就寝時は口テープ活用
ガム/キシリトール	唾液分泌促進、口内の清潔維持
加湿器の使用	就寝時や乾燥が気になる季節に活用
こまめなうがい	食事後のうがいやマウスウォッシュの併用

早期回復だけでなく、再発予防にもこれらの方法が効果的です。

栄養素の影響（特にビタミンB群、亜鉛等）の摂取推奨と献立例

ビタミンB群や亜鉛は、口内炎の発症・治癒に深く関与しています。特にビタミンB2やB6、B12、亜鉛が不足すると、粘膜の再生が遅れ傷口から口内炎を引き起こしやすくなります。食生活を見直し、バランス良く栄養を摂取することが効果的です。

栄養素	役割	含有食材例
ビタミンB2	粘膜の健康維持	卵、レバー、納豆、乳製品
ビタミンB6	代謝サポート	鶏むね肉、バナナ、イワシ
ビタミンB12	粘膜の修復	貝類、牛レバー、魚介類
亜鉛	傷の治癒補助	牡蠣、カシューナッツ、牛肉

【献立例】

• 朝食：納豆ごはん、ゆで卵、ほうれん草のおひたし

• 昼食：焼き魚（イワシ）、味噌汁、玄米

• 夕食：鶏むね肉と野菜炒め、豆腐、フルーツヨーグルト

こうした食品を意識的に組み合わせることで、口内炎予防と早期回復に役立ちます。

ストレス・睡眠不足・疲労が口内炎の発生に与える影響の最新研究知見

ストレスや睡眠不足、過労は免疫力を低下させ、口内環境の悪化を招きます。歯ブラシによる微小な傷も、免疫が落ちていると口内炎を誘発しやすい傾向があります。最近の研究では、慢性的なストレス状態で唾液中の防御物質が減少し、カタル性口内炎やアフタ性口内炎が生じやすくなることが明らかになっています。毎日の生活において下記を意識することでリスクを減らせます。

• 1日7時間以上の十分な睡眠時間を確保する

• ストレス解消のために趣味やリラクセーションを取り入れる

• 適度な運動で体調と精神を整える

• 食生活を規則正しくし、偏った食事を避ける

小さな努力を重ねることが、口内炎の予防だけでなく全身の健康維持につながります。

口腔内の慢性的トラブルや他疾患との鑑別と歯科受診の判断基準

口内炎と見間違いやすい瘻孔（ろうこう）・エプーリス・口腔がんの特徴

口腔内には歯ブラシで歯茎を傷つけたことで発症しやすい口内炎に加えて、似た症状の疾患も存在します。特に注意したいのは瘻孔（ろうこう）、エプーリス、口腔がんです。これらは一見すると白い隆起や赤み、しこり、腫れなど口内炎に似た症状を示しますが、以下のような違いが見られます。

疾患名	主な症状	特徴
瘻孔	歯根部に膿を含む穴や膨らみ、しばしば膿が排出される	原因歯が存在し、治療には根本治療が必要
エプーリス	歯茎にできる硬いしこりや腫れ	出血や痛みは少ないが、増大する・形が崩れることも
口腔がん	治らない白斑・赤斑、隆起や硬いしこり、出血、痛み	1週間以上消えない、進行すると周囲組織も侵食

強い痛みや出血、急速な増大、色の変化などがあれば、早めに専門機関へ相談することが大切です。

1週間以上治らない口内炎や症状悪化時の速やかな歯科受診の重要性

通常のカタル性口内炎や歯ブラシ傷による炎症は、1週間程度で自然に治癒するケースが多いです。しかし、次のような場合は自己判断せず必ず専門医を受診しましょう。

• 口内炎が1週間以上改善しない

• 白い部分が広がる、盛り上がるなど変化が出る

• 痛みが強くなる、食事や会話が困難

• 発熱やリンパの腫れを伴う

このような症状は、カタル性口内炎以外の疾患や全身疾患のサインである可能性もあります。特に繰り返し発症する、治らない口内炎はほかの口腔疾患との鑑別が必要になります。

症状が長引く場合には細菌感染やウイルス感染、まれに口腔がんなど重篤な病気の可能性があるため、自己流のケアや市販薬で対応せず、速やかに専門医に相談してください。

歯科矯正器具・入れ歯との関係がある場合の注意点と医師への相談ポイント

矯正装置や入れ歯は口腔内の粘膜や歯茎へ物理的刺激を与えやすく、特に歯磨きで歯茎を傷つけた場合に口内炎が発生・悪化するリスクが高まります。矯正器具や入れ歯の不具合や適合不良がある場合は、トラブルの原因になりやすいため、以下のようなセルフチェックを行いましょう。

• 矯正ワイヤーや装置が当たっている場所に白い潰瘍や痛みがある

• 入れ歯の固定部や縁で歯茎に傷や赤み・腫れができる

• 毎回同じ場所に口内炎が繰り返しできる

このような場合、無理に我慢すると悪化や二次感染リスクが高まります。不具合や違和感がある場合は、必ず歯科医師や矯正歯科医に相談してください。また、器具の調整や口腔粘膜の保護方法、ケアのコツも専門医がアドバイスできますので、早めの対応が重要です。

歯茎の傷や口内炎を繰り返さないための正しいブラッシング習慣と予防策

力の入れすぎを防ぐブラッシング技術の習得法と実践ポイント

歯ブラシで歯茎を傷つけてしまう原因の多くは、力の入れすぎや不適切な磨き方です。特にカタル性口内炎や白い口内炎は、強くこすりすぎた際やぶつけた時に発生しやすくなります。強い力で磨くと歯茎が傷つき、そこから細菌が侵入し口内炎になりやすいため、次のような点を意識しましょう。

• 歯ブラシはペンを持つように軽く握る

• 歯と歯茎の境目を優しくなでるように小刻みにブラッシング

• 決してゴシゴシと力任せに磨かない

磨く時間は2～3分程度を目安にし、食後30分ほど空けて磨くと唾液の保護効果も活用できます。力の入れすぎで歯茎を腫らした経験がある場合は、鏡を見ながらブラッシングフォームをチェックするのもおすすめです。

柔らかい歯ブラシの選び方と最新おすすめタイプ

適切な歯ブラシ選びは、歯茎を傷つけないための重要なポイントです。硬いブラシだと傷やカタル性口内炎のリスクが高まります。柔らかめタイプを選び、毛先が丸くカットされたものを基準にしましょう。

歯ブラシの比較ポイントを以下のテーブルで整理します。

歯ブラシの種類	毛の硬さ	おすすめ用途	特徴
やわらかめ	柔らかい	歯茎が弱い人	歯茎を傷つけにくい
ふつう	標準	一般的な用途	バランスが取れている
先細タイプ	柔らかい	歯周ポケット用	隙間の汚れも落としやすい

毛先の摩耗が口内を傷つけるケースもあるため、1か月に1回を目安に交換しましょう。最先端では抗菌仕様や超極細毛など、口内炎予防に適したモデルも増えています。

磨き方の工夫：小刻み・優しいタッチ・タイミングと時間管理

歯ブラシを強く押し当てると歯茎の粘膜に目には見えにくい傷ができやすくなります。小刻みな動きと優しいタッチを意識することで傷付きを大幅に減らすことが可能です。

• 1本1本を意識し細かく動かす

• 歯ブラシの毛先を歯と歯茎の間に当てて、軽い力で磨く

• 歯磨きは毎食後が理想ですが、1日2回でも十分効果があります

磨くタイミングは寝る前が特に重要です。唾液の分泌が減る就寝中は細菌が増えやすく、清潔にしてから眠ることで口内炎や傷の予防につながります。

補助的に使いたいアイテム（口内洗浄器・歯間ブラシ・舌ブラシ）

歯ブラシだけでは落としきれない汚れや細菌の除去には補助的アイテムの活用が役立ちます。口内洗浄器を使うことで歯と歯茎の隙間や、目に見えない傷に侵入した汚れを洗い流すことができます。

• 歯間ブラシは歯と歯の間に残る汚れを除去

• 糸ようじやフロスの活用で、歯周ポケットや細かい部分のケアができる

• 舌ブラシを使い舌苔を落とすことで、細菌の増殖を防ぎ口内炎リスク軽減

いずれも優しく丁寧に使うことが大切です。過度な使用や強く擦りすぎることは逆効果になるため、回数や手順を守り正しいオーラルケアを習慣づけましょう。

専門家監修のもと作成した市販薬・セルフケア用品の徹底比較と活用法

代表的な市販薬の効果・特徴・使用上の注意一覧（薬剤師コメント添付）

市販薬名	効果	特徴	使用上の注意	薬剤師コメント
トラフルダイレクト	炎症を抑える、鎮痛	パッチタイプで密着力高い	傷口を乾燥させてから貼る	「患部への長時間装着が効果的です」
ケナログA軟膏	炎症抑制、組織修復	軟膏でピンポイントに塗れる	指や綿棒でやさしく塗布	「朝晩2回を目安に薄く伸ばしてください」
口内炎パッチ大正	保護・鎮痛	白いパッチで目立ちにくい	食後に清潔な状態で貼る	「飲食後の患部清潔を守って活用を」
アフタゾロン軟膏	強い炎症抑制	ステロイド配合	長期使用や多部位使用は避ける	「症状が長引く場合は医療機関へ」
イソジンうがい薬	細菌除去・殺菌	うがいで口内全体に使用可能	指定濃度を守り1日2〜3回程度	「刺激が強いので用量を守って」

各市販薬には即効性や使いやすさの違いがあり、用法・用量を守ることで本来の効果を発揮します。自己判断での長期連用は避け、違和感が長引く場合は早めの受診が勧められています。

口内炎用パッチや軟膏、スプレー、うがい薬の組み合わせ利用法

効果的な組み合わせ例を分かりやすくまとめます。

• 軟膏＋うがい薬

  • うがい薬で口内を清潔にしてから軟膏を塗ることで、細菌繁殖を予防しつつ患部の炎症も和らげやすくなります。

• パッチ＋鎮痛スプレー

  • パッチで患部を保護中、痛みが強い場合はスプレーで一時的な鎮痛を追加するのも有効です。

• パッチ単独使用

  • 飲食前や外出時など患部を物理的に守りたい時間は、パッチのみの活用も推奨されます。

パッチタイプは食事や歯磨き時の負担を軽減し、軟膏は患部に直接成分が届くので、組み合わせによって様々な症状に対応可能です。
ただし複数の薬を重ねて使いすぎないよう強調されています。

価格帯・販売店・使用者の口コミ傾向・副反応リスクの説明

主な市販薬・セルフケア用品の価格と流通チャネル

• パッチ・軟膏類：700〜1,200円前後／ドラックストア・ネット通販で広く入手可

• うがい薬・スプレー：350〜900円程度で薬局に常備

口コミ傾向・副反応リスク

• 「貼りやすい」「即効性」「長く持つ」といった高評価の多さが特徴です。

• ただし「しみる」「刺激が強い」「まれにかぶれ感あり」といった副反応の声も一部寄せられています。

• 強い炎症や出血を伴う場合は治療より専門医受診が安心です。

セルフケア用品まとめ（効果別）

• 軟膏やパッチで患部をピンポイントに保護

• 殺菌うがい薬で口腔内の清潔を維持

• やわらか歯ブラシや低刺激ケアグッズで再発防止

用法を守った正しい活用が、つらい口内炎の早期改善には欠かせません。長引く場合や白い潰瘍が治りにくい時は、歯科医院や医療機関での診断も考慮しましょう。

口内炎の痛みを和らげる食生活の工夫と避けるべき食品

口内炎悪化を防止する刺激物リストとおすすめの栄養補給食品

口内炎を悪化させる食べ物はできるだけ控えることが重要です。特に刺激が強い食品や味付けが濃いものは避けましょう。また、傷ついた歯茎やカタル性口内炎の痛みを和らげるには、栄養バランスが整った食事が必要です。

避けるべき食品	理由
辛いもの（唐辛子、カレー）	炎症を悪化させ、痛みを強める
酸っぱいもの（酢料理、柑橘類）	炎症部位を刺激し、治癒が遅れる原因になる
硬いせんべい・ナッツ類	傷ついた部分をさらに傷つけやすい
アルコール飲料	口内の乾燥を招き、炎症を悪化させる
塩分の強い漬物・加工食品	傷口にしみやすく、違和感や痛みを増す

一方で、ビタミンB群や亜鉛を含む食品は口内炎の回復を助けます。

積極的に取りたい食品	特徴・含有成分
ヨーグルト・豆腐	やわらかくて栄養が豊富、亜鉛
バナナ・じゃがいも	食べやすくビタミンB6が豊富
たまご	ビタミンB2や亜鉛、タンパク質が豊富
ほうれん草	ビタミンB群、鉄分、葉酸が豊富

摂取しやすいビタミンB群・亜鉛・抗炎症成分を含む食材例とレシピ案

口内炎対策には、ビタミンB2、B6、B12や亜鉛、抗炎症作用のある食品を意識して取り入れてみましょう。

• ビタミンB2：レバー、卵、納豆、ほうれん草

• ビタミンB6：ささみ、じゃがいも、バナナ

• ビタミンB12：しじみ、あさり、サバ

• 亜鉛：かき、牛肉、豆腐、ごま

• 抗炎症成分：オメガ3（サバ、イワシ）、トマト

食材をうまく組み合わせることで、口内炎の早期回復につながります。おすすめは野菜たっぷりのやわらか豆腐スープや、しらす入り卵雑炊など。嚙まずに食べられるメニューや、栄養バランスが取れるレシピを心がけましょう。温かいスープや雑炊はのど越しも良く、傷や炎症部位を刺激しにくいため、回復まで快適に過ごせます。

食事中の工夫（熱さや硬さを避ける方法。口内刺激緩和策）

口内炎や歯茎の傷みがある時は、食事での刺激を最小限にする工夫が快適な回復に重要です。

• 熱すぎるものは冷まして食べる：高温の飲食物は傷部位を刺激します

• やわらかい食材・調理法を選ぶ：蒸す・煮込む・スープにするなど

• 小さめの一口で食べる：大きく口を開けたり嚙んだりしなくてもOK

• 辛味や酸味が強い調味料は避ける：しょうがやレモン、唐辛子は控える

• 食後はぬるま湯や専用マウスウォッシュでうがいをする：口内を清潔に保つ

これらの工夫を日常に取り入れることで、口内の違和感や痛みをなるべく感じず、栄養もきちんと摂取できます。食事を楽しみながら、口内炎や歯茎の傷の早期回復を目指しましょう。

口内炎・歯茎の傷に関するよくある質問（Q&A）を記事中に適宜散りばめる形で対応

歯ブラシで歯茎を傷つけた時に痛みがある場合の対処法は？

歯ブラシで歯茎を傷つけてしまった場合、すぐにできる対処法は以下のとおりです。

• うがい：刺激の少ないぬるま湯や薬用うがい薬でやさしく口をすすぐ。

• 清潔を保つ：歯磨きはやわらかい歯ブラシを使い、患部は優しく避けて磨く。

• 刺激物を避ける：アルコールや辛い食べ物、熱すぎる飲食物は控える。

• 市販薬の利用：カタル性口内炎用のパッチや軟膏を使うと痛みをやわらげる効果が期待できます。

歯ブラシをぶつけることでできた口内炎は、特に痛みが強いことがあります。強い痛みや出血が続く場合は歯科医院の受診をおすすめします。

口内炎の治りかけに白い膜ができるのはなぜ？

口内炎が治りかけのとき、傷の表面に白い膜ができることがあります。これは、粘膜の修復過程でできる新しい細胞やタンパク質の層で、自然な治癒反応の一部です。

• 白い部分が広がらず徐々に薄くなる場合は問題ありません。

• 強い痛みや膿、腫れを伴うなら化膿や別の疾患（カンジダ性口内炎など）が疑われるため注意が必要です。

口内炎が白いからといって焦る必要はありませんが、痛みが長引く場合は市販薬や受診を検討してください。

口の中を噛んだ時にできる口内炎を防ぐ方法は？

口の中を誤って噛んだ直後は、口内が傷ついて炎症を起こしやすい状態です。以下の方法で予防に努めましょう。

• 傷の部分を清潔に保つ

• 刺激物の摂取を控える

• よく噛んでゆっくり食べる

• 歯の詰め物や矯正器具が合わない場合、歯科で調整してもらう

特に再検索で多い「口内炎 口の中 噛んだ 応急処置」は、冷やしたりうがいをしたりして炎症を広げない対策が有効です。カタル性口内炎の場合も基本的なケアと変わりません。

どのくらいの期間で口内炎は治る？長引く場合は？

一般的な口内炎は1週間から10日程度で自然に治ります。治りかけのサインとして白色が薄まり、痛みが減っていきます。

下記のケースでは専門医を受診しましょう。

症状	受診の目安
2週間以上治らない	必須
強い痛み・腫れ・発熱を伴う	早めに
白い部分が硬くなったり、拡大・出血する場合	早急に
何度も再発する・市販薬で効果がない場合	相談を推奨

慢性的に治らない口内炎は、カンジダ性やアフタ性など別の種類の口内炎や、全身疾患の可能性も考えられるため注意が必要です。

口腔内のカンジダ性口内炎と通常の口内炎の違いは？

カンジダ性口内炎は、酵母菌（カンジダ）の増殖による感染症で、通常のカタル性・アフタ性口内炎と症状や治療が異なります。

特徴	カタル性・アフタ性口内炎	カンジダ性口内炎
原因	傷・物理刺激・ビタミン不足など	免疫力低下・抗生剤、義歯など
症状	白い潰瘍、腫れ、痛み	白い苔状の膜、こすと赤くなる
治療	市販薬、パッチ、軟膏等	抗真菌薬が必要
代表的な部位	頬・唇・舌・歯茎	頬・舌・上あご・義歯の下

白っぽい斑点が取れにくい・口全体に広がる場合はカンジダ性口内炎も疑い、医療機関で相談しましょう。